了解人體經絡一日之中循行運轉規律，把握生命中的每一刻，從 呼吸 做起，以 經絡 為據，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經脈者，皆係於生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！
- 手太陰肺經：寅時（3點至5點）— 肺經旺。
寅時 睡得熟，色紅精氣足；
“肺朝百脈。”肝在 丑時 把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過 肺 送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。
實症：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。
- 手陽明大腸經：卯時（5點到7點）— 大腸經旺。
卯時 大腸 蠕，排毒渣滓出； “肺與大腸相表裡。”肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。
實症：容易餓、胃弱、關節異常、食慾異常、口乾、易便秘。
養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10~20分鍾清醒清醒頭腦再去。
建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
- 足陽明胃經：辰時（7點到9點）— 胃經旺。
辰時 吃早餐，營養身體安；
人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
實症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。
養生之道：
此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。
- 足太陰脾經：巳時（9點至11點）— 脾經旺。
已時 脾經 旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。 “脾開竅於口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。
養生之道：
脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是 脾經 開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段。
有條件的建議多選擇：扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。
水果 可以選擇：蘋果、橘子、檸檬、柳橙等。
茶水 可以選擇：綠茶、花茶、蜂蜜水等。
- 手少陰心經：
手少陰心經午時（11點至13點）— 心經旺。
午時 一小憩，安神養精氣；“心主神明，開竅於舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。
人在午時能睡片段，對於養心大有好處，使下午至晚上精力充沛。
- 手太陽小腸經：
未時（13點到15點）— 小腸經旺。
未時 分清濁，飲水能降火；小腸 分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會乾咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
- 足太陽膀胱經：
申時（15點至17點）— 膀胱經旺。
申時 津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時 人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時 適當的活動 有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
- 足少陰腎經：
酉時（17點至19點）— 腎經旺。
酉時 腎藏精，納華元氣清；
“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。
- 手厥陰心包經：
戌時（19點至21點）— 心包經旺。
戌時 護心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經 戌時 最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極、放鬆心情，釋放壓力。
- 手少陽三焦經：
亥時（21點到23點）－ 三焦經旺。
亥時 百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在 亥時 睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
- 足少陽膽經：
子時（23點至1點）— 膽經旺。
子時 睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。”人在 子時 前入眠，膽方能完成代謝。 “膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
- 足厥陰肝經：
丑時（1點至3點）— 肝經旺。
丑時 不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸於肝。”
如果 丑時 不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
虛症：
皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痺、咽喉乾、咳嗽等。
實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛、易患痔瘡等。
養生之道：
此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求 較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是 喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。
建議飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。
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